Antes de sair em sua corrida de canicross, você faz alongamentos? E os seus cachorros? Um aquecimento é uma parte importante do seu treino canicross.
Para tirar o máximo proveito do seu treino, você deve ter um aquecimento. O mesmo vale para os nossos cães. Antes de acertar a trilha do canicross, você precisa preparar o corpo do seu cão para se exercitar. Isso garante que o seu cão tire o máximo proveito do treino e evita ferimentos.
O aquecimento para um treino começa devagar. Um aumento gradual da frequência cardíaca ajuda a circulação, solta as articulações e leva sangue aos músculos. Os músculos se aquecem adequadamente, podem se contrair com mais força e relaxar mais rápido, aumentando a velocidade e a força. Isso reduz muito a chance de puxar um músculo.
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As atividades de aquecimento variam dependendo da idade, condição e nível de atividade do seu cão. Meu cachorro mais velho tem 12 anos e ainda adora uma boa sessão de canicross, mas seus aquecimentos estão um pouco mais longos hoje em dia. Há alguns anos, ela teve uma cirurgia na perna após ser atropelada por um carro. O aquecimento é uma ótima oportunidade para observar qualquer sinal de que sua perna esteja agindo. Meu cachorro mais novo é uma potência completa e no seu auge. Aquecimentos para ele são vitais para garantir que seus músculos estejam preparados antes de chegarmos à trilha, e ele não exagere.
Durante o aquecimento, procure sinais de claudicação, evitação, perda de interesse, encolhimento quando tocado em determinadas áreas e respiração incomum. Esses sinais sutis são o seu cão dizendo que algo está errado, e eles não estão prontos para um treino. Se você suspeitar que algo está errado, leve seu cão a um veterinário ou a um fisioterapeuta canino.
Para esticar ou não alongar
Treinadores estão divididos sobre os benefícios de um trecho pré-treino. Alguns treinadores usam “alongamentos ativos”, nos quais eles atraem ou encorajam o cão a alongar os músculos por conta própria. Esses alongamentos dependem do cão para alongar-se, sem que o humano estique os músculos do cão.
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Um "alongamento estático" é quando uma pessoa estica os músculos do cão, puxando gentilmente a perna. Pessoalmente, eu só uso alongamentos estáticos para exercícios de resfriamento. Com cada um dos meus cães, recebi um conjunto de exercícios do nosso fisioterapeuta canino para usar. Alongar um músculo frio ou alongar-se inadequadamente pode ferir o cão. Sempre consulte um profissional antes de participar de uma rotina de aquecimento.
Temperatura
A temperatura externa também determina nossa rotina de aquecimento. Se estiver abaixo de 40, um aquecimento é feito em um casaco, ou pode até começar em casa antes de sairmos. Os aquecimentos são mais eficazes 30 minutos antes de uma atividade.
Os alongamentos de aquecimento não precisam ser complexos. Alguns dos meus favoritos para canicross envolvem passear com os cães em ritmos diferentes, em uma posição de calcanhar com guloseimas gostosas andamos lentos oitos, garantindo que o cão tenha a chance de praticar turnos. Em seguida, aceleramos com um ritmo acelerado e terminamos com exercícios de recordação. Alguns cães adoram usar um brinquedo, e isso pode ser uma ótima maneira de aquecer esses músculos. Se puxar excita seu cão, pode ser melhor pular esta atividade antes de ir para um canicross. Uma vez que o cachorro esteja aquecido, estamos prontos para pegar a trilha e nos divertir muito!
Claro, leva tempo para aquecer o seu cão, e nós entendemos que você quer bater as trilhas o mais rápido possível. Mas uma lesão pode levar a semanas ou meses de descanso em caixotes - não é divertido. Então pense em um aquecimento como seguro e incorpore-o à sua prática.
